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アンケート結果の睡眠意識の調査を検証します

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睡眠意識調査!

睡眠意識調査!

今回の検証は「睡眠に関する意識調査」です。
合計5417人とたくさんの会員様にアンケートにお答え頂きました。
現代人の睡眠状況と、人によって違う「睡眠」や「不眠」について検証しようと思います。

調査開始日:平成21年7月13日〜7月31日 / リリース日:平成21年9月18日

【年代別 回答数】
対象 回答数(人) 平均年齢(才)
男性
1185 44.3
女性
4232 37.7
合計
5417 39.1
 
年齢別回答者数
単位:人
男性 女性 合計
人数 割合 人数 割合 人数 割合
10代
14 1.2% 105 2.5% 119 2.2%
20代
122 10.3% 775 18.3% 897 16.6%
30代
283 23.9% 1638 38.7% 1921 35.5%
40代
381 32.2% 1190 28.1% 1571 29.0%
50代
247 20.8% 428 10.1% 675 12.5%
60代以上
138 11.6% 96 2.3% 234 4.3%
全体
1185 100.0% 4232 100.0% 5417 100.0%
 

まずは、皆様の睡眠データをご覧下さい。

 

ココミル会員の睡眠データ

平均睡眠時間
単位:人 人数 割合
3時間未満
73 1.3%
3時間
207 3.8%
4時間
681 12.6%
5時間
1505 27.8%
6時間
1686 31.1%
7時間
854 15.8%
8時間
304 5.6%
9時間
52 1.0%
平均就寝時間
単位:人 人数 割合
3時間未満
100 1.8%
3時間
46 0.8%
4時間
210 3.9%
5時間
830 15.3%
6時間
1629 30.1%
7時間
1485 27.4%
8時間
782 14.4%
9時間
161 3.0%
平均就寝時刻
単位:人 人数 割合
19時以前
5 0.1%
19〜20時
17 0.3%
20〜21時
59 1.1%
21〜22時
266 4.9%
22〜23時
772 14.3%
23〜24時
1575 29.1%
24〜25時(午前0〜1時)
1438 26.5%
25〜26時(午前1〜2時)
715 13.2%
26時以降
458 8.5%
平均起床時刻
単位:人 人数 割合
4時以前
44 1%
4〜5時
275 5%
5〜6時
1181 22%
6〜7時
1939 36%
7〜8時
1076 20%
8〜9時
446 8%
9〜10時
159 3%
10〜11時
88 2%
11時以降
110 2%
理想の睡眠時間
単位:時間 人数 割合
3時間未満
8 0.1%
3時間
10 0.2%
4時間
16 0.3%
5時間
93 1.7%
6時間
801 14.8%
7時間
1670 30.8%
8時間
2321 42.8%
9時間
247 4.6%
9時間以上
251 4.6%
睡眠満足スコア
単位:人 人数 対象 人数
0点
147
6点
759
1点
160
7点
877
2点
263
8点
696
3点
603
9点
257
4点
525
10点
148
5点
982  
各設問の平均値
設問 平均値
睡眠時間
5.6時間
就寝時間
6.4時間
就寝時刻
24時
起床時刻
6.6時
理想の睡眠時間
7.3時間
満足スコア
5.5点

ココミル会員様の平均睡眠時間は5.6時間です。理想の睡眠時間の平均が7.3時間となっていることから、ココミル会員様は現状の睡眠時間に少し物足りないと思ってらっしゃるのでしょうか?
また、睡眠満足スコアを見ると、平均スコアが5.5点となっています。なかなか、現状の睡眠に満足をしている方は多くないようです

 

睡眠満足度の検証

さて、続いては、睡眠満足スコアから、3つのグループに分けて検証を行います。
※睡眠満足スコアから「0〜3点を『睡眠不満グループ』」「4〜6点を『睡眠まあまあグループ』」「7点〜10点を『睡眠満足グループ』」と分けました。自分が感じる「睡眠満足度」とそれに対する、実際の睡眠内容、その原因や対策方法等を探っていきます。

グループ別属性
単位:人 全体 不満 まあまあ 満足
人数 割合 平均
年齢
人数 割合 平均
年齢
人数 割合 平均
年齢
人数 割合 平均
年齢
男性
1185 100% 44.3 278 23.5% 42.5 499 42.1% 44.3 408 34.4% 45.5
女性
4232 100% 37.7 895 21.1% 36.8 1767 41.8% 37.7 1570 37.1% 38.3
合計
5417 100% 39.1 1173 21.7% 38.2 2266 41.8% 39.2 1978 36.5% 39.8
グループ別睡眠データ
単位:時、時間 全体 不満 まあまあ 満足
平均睡眠時間
5.6 4.9 5.5 6.2
平均就寝時間
6.4 6.0 6.3 6.8
平均就寝時間-
平均睡眠時間
0.8 1.1 0.8 0.6
平均就寝時刻
24.0 24.5 24.1 23.7
平均起床時刻
6.6 6.6 6.7 6.7

※平均就寝時間=床に就いている時間。(床に就いてから目覚めて床から出る時間)
※平均睡眠時間=床に就いている時間の内、実際に寝ている時間。

例)
「平均的に、午前0時に床について午前7時に目が覚めるが、眠りに就くまで1時間かかる」場合は、【平均就寝時間(7時間)-平均睡眠時間(6時間)=1時間】となります。

 
睡眠満足度の検証
中途覚醒頻度
単位:人 全体 不満 まあまあ 満足
人数 割合 人数 割合 人数 割合 人数 割合
毎日目が覚める
706 13.0% 296 25.2% 261 11.5% 149 7.5%
ほぼ毎日目が覚める
1088 20.1% 291 24.8% 537 23.7% 260 13.1%
たまに目が覚める
2037 37.6% 367 31.3% 924 40.8% 746 37.7%
ほとんど目が覚めない
1215 22.4% 148 12.6% 438 19.3% 629 31.8%
全く目が覚めない
371 6.8% 71 6.1% 106 4.7% 194 9.8%
平均入眠時間
単位:人 全体 不満 まあまあ 満足
人数 割合 人数 割合 人数 割合 人数 割合
15分未満
2093 38.6% 306 26.1% 750 33.1% 1037 52.4%
15〜30分
1775 32.8% 300 25.6% 821 36.2% 654 33.1%
30〜45分
794 14.7% 220 18.8% 379 16.7% 195 9.9%
45〜60分
365 6.7% 132 11.3% 179 7.9% 54 2.7%
60〜90分
233 4.3% 111 9.5% 98 4.3% 24 1.2%
90〜120分
85 1.6% 50 4.3% 27 1.2% 8 0.4%
120分以上
72 1.3% 54 4.6% 12 0.5% 6 0.3%

※中途覚醒頻度=眠っている時に途中で目が覚めてしまう頻度
※平均入眠時間=床に就いてから実際に眠りにつくまでに掛る時間の平均

 
睡眠満足度って何なのでしょうか?

睡眠満足度別に「睡眠データ」を分析してみました。
平均就寝開始時間(床に就く時間)と平均起床時間(朝起きる時間)に大きな差がないですが、「睡眠の中身」に大きな差があるようです。

  • 平均睡眠時間
  • 平均就寝時間
  • 平均就寝時間と睡眠時間のギャップ
  • 中途覚醒回数
  • 平均入眠時間

これらのデータに大きな差があるようです。

推察1
「睡眠満足度」は「睡眠の中身」と関係がある。
そして「睡眠の中身」とは、【平均睡眠時間】【平均就寝時間】【平均就寝時間と睡眠時間のギャップ】【中途覚醒回数】【平均入眠時間】である!
 

では、何故ここまで「睡眠の中身」が違うのでしょうか?原因を探っていきます。
まずは「いびき」に関する検討です。
よく、「隣の旦那のいびきがうるさくて眠れない!」と言ったりしますが、現実はどうなのでしょうか?

 

いびきに関する調査

いびきについて
単位:人 全体 不満 まあまあ 満足
人数 割合 人数 割合 人数 割合 人数 割合
自分は「いびき」を
かいている
2261 41.7% 523 44.6% 939 41.4% 799 40.4%
自分は「いびき」を
かいていない
1981 36.6% 381 32.5% 826 36.5% 774 39.1%
一緒に寝る人が
「いびき」を かいている
1401 25.9% 287 24.5% 594 26.2% 520 26.3%
わからない
707 13.1% 175 14.9% 320 14.1% 212 10.7%

意外ですが、「一緒に寝る人のいびき」と睡眠満足度の関係はほとんど無い様です。
お父さんご安心して下さい(笑)。
やはり睡眠満足度は「本人」の原因が大きいのでしょうか?引き続き検討を続けます。

 

身体の悩みについて

Q. あなたの身体の悩みを教えて下さい。

身体の悩みについて(満足度の高い方)-(低い方の差)
単位:人 全体 満足度
0点〜3点
満足度
4点〜6点
満足度
7点〜10点
満足度の高い方
|
低い方の差
人数 割合 人数 割合 人数 割合 人数 割合  
太りぎみ
2407 44.4% 565 48.2% 1031 45.5% 811 41.0% 7.2%
痩せぎみ
519 9.6% 125 10.7% 215 9.5% 179 9.0% 1.6%
血圧が高い
534 9.9% 135 11.5% 222 9.8% 177 8.9% 2.6%
血圧が低い
986 18.2% 259 22.1% 407 18.0% 320 16.2% 5.9%
血糖値が高い
262 4.8% 68 5.8% 106 4.7% 88 4.4% 1.3%
脂質(コレステロールや中性脂肪)が高い
1157 21.4% 280 23.9% 483 21.3% 394 19.9% 4.0%
肝機能が悪い
356 6.6% 121 10.3% 150 6.6% 85 4.3% 6.0%
姿勢が悪い
2274 42.0% 601 51.2% 961 42.4% 712 36.0% 15.2%
精神疾患の悩みがある
443 8.2% 216 18.4% 155 6.8% 72 3.6% 14.8%
排尿障害(夜尿症やトイレが近い)がある
424 7.8% 138 11.8% 179 7.9% 107 5.4% 6.4%
更年期障害がある
366 6.8% 111 9.5% 164 7.2% 91 4.6% 4.9%
特にない
534 9.9% 64 5.5% 204 9.0% 266 13.4% -8.0%
上記以外の悩みがある
668 12.3% 161 13.7% 264 11.7% 243 12.3% 1.4%

身体の悩みについても満足度別に集計をしてみました。全体的に「満足度が低い程、悩みが多い」傾向にあるようです。身体の悩みと「睡眠満足度」との関連性を調べるべく、満足度の高い方と低い方の差を集計してみました。
差が5%以上の悩みを調べると「太り気味」「血圧が低い」「肝機能が悪い」「姿勢が悪い」「精神疾患の悩み」「排尿障害」となりました。
これらの悩みは睡眠満足度と関連があるかもしれません。

また、今回の調査で意外だったのは「姿勢の悪さ」です。横になった時は姿勢の悪さから、睡眠を妨げている可能性があるのでしょうか?
逆説的ですが、姿勢を良くすれば、不眠症改善に繋がるかも知れません。

また、特に悩みが無い方が睡眠満足が高い傾向にあるのも見逃せません。健康体を維持することで、良い睡眠が得られると言うことでしょうか。

 

睡眠不足の原因について

次に「睡眠不足」の原因の集計結果をご覧下さい。満足度の高い方と低い方の差が10%以上のものを抜粋しました。「さまざまなストレス」や「将来の不安が大きい」といった心理的な原因が一番大きいです。
また、「生活習慣が不規則」「仕事が多忙」「深夜にインターネットを見てしまう」といった生活習慣に依存する理由が挙げられます。

 

Q. 睡眠不足の原因だと思うことがあれば教えて下さい。(複数可)

睡眠不足の原因について(満足度の高い方)-(低い方の差)
単位:人 全体 満足度
0点〜3点
満足度
4点〜6点
満足度
7点〜10点
満足度の高い方
|
低い方の差
人数 割合 人数 割合 人数 割合 人数 割合  
仕事上の悩み・
ストレス
1492 27.5% 434 37.0% 666 29.4% 392 19.8% 17.2%
友人関係の悩み・
ストレス
482 8.9% 156 13.3% 199 8.8% 127 6.4% 6.9%
家族の悩み・ストレス
1244 23.0% 376 32.1% 526 23.2% 342 17.3% 14.8%
それ以外の悩み・
ストレス
673 12.4% 238 20.3% 281 12.4% 154 7.8% 12.5%
将来への不安
1344 24.8% 450 38.4% 588 25.9% 306 15.5% 22.9%
生活習慣が不規則
1066 19.7% 393 33.5% 491 21.7% 182 9.2% 24.3%
夜間勤務がある
200 3.7% 67 5.7% 88 3.9% 45 2.3% 3.4%
仕事や家事が多忙
662 12.2% 217 18.5% 308 13.6% 137 6.9% 11.6%
子育てが多忙
371 6.8% 117 10.0% 170 7.5% 84 4.2% 5.7%
子供の夜泣き
212 3.9% 54 4.6% 91 4.0% 67 3.4% 1.2%
パートナーのいびき
376 6.9% 101 8.6% 148 6.5% 127 6.4% 2.2%
近隣の騒音
252 4.7% 97 8.3% 103 4.5% 52 2.6% 5.6%
ベット・布団が合わない
327 6.0% 134 11.4% 126 5.6% 67 3.4% 8.0%
枕が合わない
555 10.2% 196 16.7% 233 10.3% 126 6.4% 10.3%
深夜にインターネットを
見てしまう
1201 22.2% 369 31.5% 571 25.2% 261 13.2% 18.3%
深夜にテレビを見てしまう
960 17.7% 268 22.8% 431 19.0% 261 13.2% 9.7%
夜にお酒を飲んでしまう
293 5.4% 84 7.2% 143 6.3% 66 3.3% 3.8%
その他
455 8.4% 128 10.9% 214 9.4% 113 5.7% 5.2%
わからない
359 6.6% 89 7.6% 166 7.3% 104 5.3% 2.3%
特にない
857 15.8% 29 2.5% 185 8.2% 643 32.5% -30.0%
 
不眠症対策

最後に不眠症対策についてまとめてみました。全体で見ると「特に対策をしていない」が目立ちますが、それ以外に特徴的な対策は無いようです。効果的な対策というのはなかなか無いのでしょうか。
しかし、満足度の高い方と低い方の差で見ると、非常に特徴的であることが分かりました。「病院に行く」「薬を飲む」と言った対策に大きな差が出ました。サプリメントや健康食品を使用する方も多く、まずはドラックストアや薬局で相談を行い、それでも改善が成されなければ病院に相談するといった対策をされているようです。
また、「対策方法が分らない」と言った方も多く見受けられました。
生活習慣の多忙さも相まって、具体的な行動が出来ていない方も多いのでは無いでしょうか。

 

Q.普段している不眠症の対策があれば教えてください。

不眠症対策(満足度の高い方)-(低い方の差)
単位:人 全体 満足度
0点〜3点
満足度
4点〜6点
満足度
7点〜10点
満足度の高い方
|
低い方の差
人数 割合 人数 割合 人数 割合 人数 割合  
病院に行く
364 6.7% 170 14.5% 133 5.9% 61 3.1% 11.4%
薬を飲む
507 9.4% 223 19.0% 207 9.1% 77 3.9% 15.1%
サプリメント、健康食品を使用する
337 6.2% 132 11.3% 141 6.2% 64 3.2% 8.0%
お酒を飲む
639 11.8% 165 14.1% 299 13.2% 175 8.8% 5.2%
布団(ベット)を変える
97 1.8% 36 3.1% 39 1.7% 22 1.1% 2.0%
枕を変える
313 5.8% 103 8.8% 137 6.0% 73 3.7% 5.1%
マッサージ器具等を使ってリラックスする
251 4.6% 75 6.4% 115 5.1% 61 3.1% 3.3%
マッサージを受ける
351 6.5% 112 9.5% 152 6.7% 87 4.4% 5.1%
読書をしながら寝る
552 10.2% 115 9.8% 257 11.3% 180 9.1% 0.7%
ゲームをしながら寝る
155 2.9% 45 3.8% 64 2.8% 46 2.3% 1.5%
好きなものを食べる
142 2.6% 40 3.4% 49 2.2% 53 2.7% 0.7%
長い時間入浴をする
456 8.4% 116 9.9% 201 8.9% 139 7.0% 2.9%
入浴剤やバブルバスを使用する
562 10.4% 150 12.8% 252 11.1% 160 8.1% 4.7%
早い時間に寝る
444 8.2% 123 10.5% 212 9.4% 109 5.5% 5.0%
昼寝をする
303 5.6% 100 8.5% 140 6.2% 63 3.2% 5.3%
意識的に運動をする
737 13.6% 163 13.9% 313 13.8% 261 13.2% 0.7%
対策方法が分からない
477 8.8% 171 14.6% 206 9.1% 100 5.1% 9.5%
特に対策をしていない
2398 44.3% 361 30.8% 956 42.2% 1081 54.7% -23.9%
その他
367 6.8% 84 7.2% 145 6.4% 138 7.0% 0.2%
 
総論

今回の調査で「現代人が抱える不眠に関する悩み」の一端が垣間見えた気がします。
以下、検証結果の総論です。

1、不眠とは「睡眠の中身」で決まり、その中身とは、
【平均睡眠時間】【平均就寝時間】【平均就寝時間と睡眠時間のギャップ】【中途覚醒回数】【平均入眠時間】である。

2、そして、不眠でお悩みの方の多くは「不眠」以外の身体的なお悩みをお持ちの方が多い。
また、意外と「姿勢が悪い」と言った悩みが不眠との関連性が高い。

3、但し、不眠でお悩みの方はご自身で原因が分かっている場合も多く、その原因は、【不安やストレス等の精神的なもの】【多忙や生活スタイル等の生活習慣に起因するもの】と言った2つの要因が多く、特に精神的なものが多い。

4、不眠に関する特効薬的な対策は無い様である。
対策方法が分らなく、また生活習慣の多忙さも相まって、具体的な対策が取れていない方が多い。

5、不眠にお困りの方は「ドラックストア・薬局」や「病院に相談」するケースも多くなってきている

不眠の原因が心理的・精神的なものや環境的な要因だけでなく、昨今の社会情勢からくる、将来や雇用への不安等が重なり、不眠が一概に「本人の原因」と括る事が難しいのも確かです。
アンケートのフリーワードの中には「薬を飲むことでやっと眠れる」、「色々考え事をすると眠れなくなる」、「その日のイライラやストレスを解決出来ずに眠りにつけない」と言ったような、お悩みの声も多数頂きました。

皆様の声をお聞きすればする程、「これをすれば解決!」というような特効薬が無い様にも感じ取れ、いかに多くの方が、睡眠についてお悩みだと言うことが分かりました。

しかし、対策についてのフリーワードの中から、

  • 「以前は色々と考えすぎて、眠れない日が続きましたが、今は意識的に楽しいことを考え、ストレスも早いうちに発散することで少し改善されました」
  • 「昼間に少しでもいいから、日光を浴びて散歩をすると、いい睡眠が取れる気がします」
  • 「好きなことや楽しいことをたくさんする!」
  • 「規則正しい生活が一番ではないでしょうか?」
  • 「ホットミルクやアロマはおすすめです!」

と言った対策案も多数頂きました。

「すぐに良くなる」ような特効薬は無いかも知れませんが、不眠と向き合い、自分に合った対策をしていくことで、解決に繋がるケースもあるようです。
今回のアンケートで得られた対策をもとに、色々と試してみてはいかがでしょうか!?

※下記の情報はココミル会員の皆様から頂いたアンケートを元に作成しております。
効果や効能の裏付けがある情報では御座いませんので、予めご了承下さいませ。

 

ココミル会員の不眠対策!

  • ホットミルクを飲む
  • ココアを飲む
  • レタスを食べる
  • バナナを少し食べる
  • ハーブティーを飲む
  • カモミールティーを飲む
  • 少しのお酒を飲む
  • お酒を飲まない
  • 青汁とミルクを混ぜて温めたものを飲む
  • 夕方以降にカフェインを摂らない
  • ストレッチをする
  • ヨガをする
  • 興奮する様なTVやゲームをしない
  • 読書をする
  • 難解な本を読む
  • 結末を知っている本を読み返す
  • 考え事をしない
  • 好きな人と電話する
  • 甘いものを少しだけ食べる
  • 夜空や星を見る
  • 深呼吸をする
  • クラシック音楽をかける
  • インスト系の音楽をかける
  • 自分の知らない言語の音楽をかける
  • 部屋の電気を薄暗くする
  • 間接照明で照らす
  • 温度や湿度を整える
  • 空気清浄機を使い部屋の空気をきれいに
  • 寝室で植物を育てる
  • パートナーと一緒に寝る
  • 好きなDVDを流す
  • 旅行
  • ドライブ
  • サウナ
  • ゲーム
  • 温泉
  • スポーツ
  • スポーツ観戦
  • ジョギング
  • ウォーキング
  • 読書
  • パズル
  • お笑い
  • なわとび
  • 小さいことにくよくよしない
  • 家についたら、仕事のことを考えない
  • 物事をポジティブに考えるようにする
  • イライラしないようにする
  • 楽しい気分を長く続ける
  • 悪い気分になったら、早めに気分転換
  • よく笑う
  • カウンセリングを受ける
  • おもいっきり泣く
  • プラス思考を心掛ける
  • 昼間日光を浴びる
  • 子供とたくさんあそぶ
  • 少しでもいいから散歩する
  • 昼寝をする
  • 仲の良い人と談笑する
  • 一生懸命仕事に打ち込む
  • 運動をして身体を疲れさせる
  • 犬の散歩をする
  • 夜遅くに食事を摂らない
  • しっかり3食食べる
  • 規則正しい生活を心掛ける
  • 寄り道せず、真っすぐ家に帰る
  • アロマを焚く
  • アイマスクを着ける
  • 耳栓をつける
  • アイスノンを使う
  • 冷えピタシートを使う
  • おしぼりで目を温める
  • 湯たんぽで身体を温める
  • マッサージ器を使う
  • 自分にあった枕を探す
  • 布団や肌掛けを変えてみる
  • 抱き枕を使う
  • ぬいぐるみと一緒に寝る
  • 薄手の軽いパジャマを着る
  • wii fitをする
 

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